最近国外一个叫Sam的小哥，使用跳绳和一些徒手训练，在10周内达到了瘦身的效果。据称在训练期间，在保持正常简单饮食之外，没有采用跑步、骑行、游泳甚至走路训练法。感受下他训练时的视频剪辑。

通过10周，也就是两个半月 体脂含量逐渐下降 腹肌开始越来越清晰

刚开始跳绳时VS结束10周训练

如果你有一定的运动基础、具备一定的体能，可以用跳绳做一套HIIT训练

1、一分钟双脚跳

2、20次箭步下蹲（每边腿10下）

3、一分钟跑跳 （就是像跑步的那样）

4、10组俯卧撑（女性可以做跪式俯卧撑）

5、一分钟双腿跳

6、30秒平板支撑

7、1分钟跑跳

以上循环做2-3轮